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Bonasport Los diez errores a evitar en la sala de Fitness

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Los diez errores a evitar en la sala de Fitness

 

 

 

 

 

Por Christy Repetto 

Alguna vez te has preguntado si lo que estás haciendo mientras entrenas realmente servirá para ti? ¿Te cuestionas si estás siguiendo una rutina por costumbre o si realmente tiene un respaldo efectivo y saludable para tu cuerpo?

 

Muchas veces en el gimnasio cometemos errores sin ser conscientes de ello. En este artículo, nos enfocaremos en los diez errores más comunes que se observan a diario durante las sesiones de entrenamiento:

1. Monotonía en la rutina de ejercicios.

Es importante variar la rutina para estimular constantemente los músculos y evitar estancamientos. Uno de los principales errores es hacer los ejercicios y trabajar con las diferentes máquinas sin seguir un orden lógico para lograr nuestros objetivos. Es importante, a la hora de empezar a trabajar en una sala de Fitness, hablar con uno de los entrenadores, para que diseñen una rutina de ejercicios correcta. El orden, la intensidad o el número de repeticiones son aspectos importantes a tener en cuenta.

2. Pretender alcanzar los objetivos en poco tiempo. 

Las metas no se alcanzan en poco tiempo y eso lleva a muchas personas a desanimarse y no continuar con su entrenamiento, o a sobretrabajar pensando, erróneamente, que así las cumplirán antes. Sin embargo, poco a poco sí se va llegando a esos objetivos, y en las primeras semanas de entrenamiento ya encontrarás muestras de ello: mayor resistencia, más fuerza, más agilidad… Más no es mejor. A los objetivos se llega con perseverancia y con tiempo.

 

 

3. Centrarse únicamente en el ejercicio aeróbico. 

Más pérdida de peso no equivale necesariamente a más pérdida de grasa, ya que puede incluir agua y masa muscular. Cuando hablamos de perder peso, en realidad nos referimos a perder grasa corporal, mientras intentamos mantener la masa muscular. Es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico, lo que ofrecerá mejores resultados en ese sentido.

4. Quedarse en el área de confort. 

El cuerpo genera adaptaciones, por lo que si no vamos avanzando (añadiendo más carga, aumentando el esfuerzo aeróbico…) no obtendremos el rendimiento buscado, si no que acomodaremos nuestro cuerpo a un trabajo que ya puede realizar sin esfuerzo y no progresaremos. 

5. No llevar un orden.

Muchas personas pasan por alto el calentamiento, los descansos entre series y los estiramientos, necesitamos recuperar ATP para poder volver a tirar la siguiente serie al máximo, pero no descansar demasiado ni estar por el teléfono. Estirar y calentar es fundamental para preparar los músculos y articulaciones para el esfuerzo.

6. Sobreentrenamiento

Más horas no significan mejores resultados. Es importante priorizar la calidad sobre la cantidad y respetar los límites de nuestro cuerpo para evitar lesiones. De hecho, el descanso es fundamental para la recuperación muscular y para adelgazar de forma eficiente . Entrenar todos los días sin dar tiempo al cuerpo para recuperarse puede resultar contraproducente.

7. Focalizarse en un único grupo muscular.

Solemos descuidar ciertos grupos musculares mientras se sobreentrenan otros. Es crucial mantener un equilibrio en el trabajo muscular para un desarrollo armonioso del cuerpo. No todos los grupos musculares requieren el mismo nivel de intensidad. Es necesario adaptar las rutinas de entrenamiento a las características de cada grupo muscular.

 

 

8. Dependencia excesiva de máquinas de ejercicio.

Es fácil caer en la rutina de usar siempre las mismas máquinas, pero es importante explorar diferentes formas de trabajo muscular para obtener mejores resultados.

9. Descuidar la dieta.

Una dieta adecuada es esencial para complementar el ejercicio y favorecer el desarrollo muscular. Es importante prestar atención a lo que comemos, cuándo lo comemos, y de qué forma lo cocinamos. Cada “macronutriente” aporta “nutrientes” específicos, y en combinación con otros -nutrientes- crean cambios en nuestro cuerpo. De las cantidades y la elección de los mismos dependerá nuestro progreso. Por más que entrenes no progresarás si no cuidas tu alimentación.

10. No pedir consejo a la hora de realizar un ejercicio. +

Realizar mal un ejercicio, levantar de forma incorrecta un peso o utilizar una máquina de una manera que no corresponde puede, no solo no suponer un beneficio para nuestro trabajo, sino, además, incluso acarrear lesiones. Por ello, ante la duda siempre es mucho mejor consultar con un profesional de la sala de titness, que te explicará cómo llevar a cabo correctamente los ejercicios para obtener resultados, y evitar cualquier problema.

 

 

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