Por Ferran Capalvo, personal trainer de Bonasport
Unas piernas bonitas y definidas son el sueño de todas las mujeres. Pero, ¿cómo hacer que las piernas luzcan como las de las pasarelas? No te preocupes, conseguirlo es fácil, si nos creamos un método de entrenamiento y lo cumplimos. Realizando 3 series de cada ejercicio al día, que apenas te robarán unos minutos de tiempo, conseguirás unas piernas perfectas para querer lucirlas con cualquier excusa.
Media sentadilla
Pisa una cuña (o similar) con el talón y colócate una barra sobre los hombros. Flexiona las rodillas y sube y baja hacia el suelo.
Sesión: 3 series de 15 repeticiones.
Sentadilla posición amplia
Coloca las puntas de los pies mirando hacia fuera y las rodillas en línea con los talones. Flexiona las rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo, sin perder la verticalidad.
Sesión: 3 series de 10 repeticiones.
Gemelos
Pisa una cuña (o similar) con la punta de los pies y sube y baja, poniéndote de puntillas lo más arriba que puedas.
Sesión: 3 series de 10 repeticiones.
Abductores
Colócate estirada en el suelo y coloca un balón entre las piernas. Aprieta cerrando con fuerza las piernas y relaja al abrirlas.
Sesión: 3 series de 10 repeticiones.
Lunge estático
Coloca una pierna adelantada, flexiona y estira la rodilla, manteniendo la pierna trasera lo más alejada posible.
Sesión: 3 series de 15 repeticiones.
