¡El “stretching” es tu arma secreta! En el mundo del fitness, no hay nada más importante que mantener tu cuerpo en plena forma, y los estiramientos adecuados son la clave para lograrlo. Desde prevenir lesiones hasta mejorar tu rendimiento deportivo, el stretching es imprescindible en cualquier rutina de ejercicio seria.
¿Cómo hacerlo bien? Los profesionales de Bonasport te dan algunos consejos:
1. Toma tu tiempo: No hay prisa. Cada estiramiento debe durar entre 30 y 45 segundos por grupo muscular, realizados con movimientos lentos y controlados, mientras respiras profundamente para relajar el cuerpo.
2. No te excedas: No se trata de alcanzar el dolor extremo. Siempre es mejor realizar estiramientos de forma regular que de manera intensiva. ¡Recuerda, más no siempre es mejor!
3. Sigue la técnica correcta: La técnica de estiramiento estático pasivo es la más segura y efectiva. Estira los músculos suavemente y mantén la posición durante unos segundos sin sentir dolor.
4. Calienta primero: El calentamiento es esencial. Prepara tu cuerpo para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento. Los músculos calentados son más eficientes, por lo que, tras calentar, los ejercicios serán más fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos
5. Trabaja todos los grupos musculares: Dividimos los músculos mayores del cuerpo en ocho grupos:
–Los hombros: Los músculos mayores de tus hombros son los deltoides y los trapecios.
–Los brazos: En tus brazos, tienes los bíceps en la parte delantera del brazo y los tríceps en la parte trasera.
–El pecho: Los músculos pectorales están ubicados en el pecho y los rectos abdominales.
–El abdomen: Los músculos oblicuos están en tu abdomen.
–La espalda: En ella están los músculos erectores, los dorsales y los romboides.
–El trasero: Los glúteos incluyen a los músculos del trasero.
–Los muslos: Los isquiotibiales y los cuádriceps son los músculos de tus muslos.
–Las pantorrillas: Los gemelos y soleos están en las pantorrillas.
¿Cómo evitar lesiones?
- Calienta siempre: Prepárate física y mentalmente para el ejercicio.
- Estira después: Evita las contracturas y lesiones estirando después de hacer ejercicio.
- Conoce tus límites: No te sobreexijas. Escucha a tu cuerpo.
- Nutrición adecuada: Recupera tu energía con una buena alimentación antes y después del ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: No ignores las señales que te envía. Si algo no está bien, consulta a un profesional.
El stretching no es solo un complemento de tu rutina de ejercicio, es una parte fundamental para alcanzar tu máximo potencial. ¡Así que no lo subestimes! Incorpora estos consejos a tu entrenamiento y prepárate para alcanzar nuevas alturas en tu rendimiento físico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
