Por Albert Parreño, triatleta y responsable del Team Challenge de Bonasport
Si te estás planteando empezar a correr queremos ayudarte a prevenir lesiones y errores que puedan repercutir negativamente en tu salud. No beber agua, pisar con el talón o correr más rápido para quemar más grasas son los principales errores que cometen los runners principiantes. Evita estos errores tan comunes y ¡empieza a correr!
1. Correr siempre al mismo ritmo o por sensaciones:
Si el objetivo de correr es mejorar nuestro rendimiento es muy importante que sepamos separar los diferentes ritmos (velocidad a la que corremos), según la fase del entrenamiento en la que nos encontramos. Muchos runners suelen cometer un grave y típico error que los limita: correr todo el tiempo al mismo ritmo o «por sensaciones». Esto no deber ser siempre así, ya que debemos educar nuestro cuerpo, provocando nosotros mismos las intensidades.
2. No beber agua:
Es muy importante beber cada cierto tiempo determinado para evitar tener sed, ya que esa sensación es un indicador de deshidratación, que puede sobresaturar el cuerpo de líquido, pudiendo provocar flato, incomodidad o sensación de pesadez. Lo ideal es beber cada 15′ o 20′, según la temperatura ambiente.
3. Obsesionarnos por la distancia asociada a la mejora:
Muchos runners tienden a sentirse más satisfechos a mayor distancia recorrida en los entrenamientos, creyendo que de esa manera van a mejorar más. Es muy importante que tengamos una planificación estructurada que priorice la mejora y objetivos con las cargas y ritmos adecuados. Tener como objetivo indirecto hacer cada vez más quilómetros te va a estancar tarde o temprano. Otra cosa es que corramos para sentirnos bien sin ningún objetivo determinado, en ese caso es irrelevante el número de quilómetros recorridos, siempre y cuando no nos lesionemos.
4. La pisada de talón directa:
Aunque cada vez se tenga más consciencia de que hay que correr pisando de metatarso hacia delante (centro del pie), todavía hay muchos runners que lo siguen haciendo atacando el suelo con el talón, algo muy peligroso y lesivo para tus rodillas.
5. Correr más rápido para quemar más grasa es una leyenda urbana:
Si tu objetivo es adelgazar a través del running, lo mejor que puedes hacer es correr mucho tiempo a baja intensidad, de esta manera conseguirás activar tu energía de reserva (lípidos) y quemar grasas más rápido. Es conveniente beber agua para agilizar el proceso y evitar la deshidratación.
Albert Parreño es triatleta profesional y responsable del Team Challenge de Bonasport. En su trayectoria profesional, ha ganado 2 Mundiales y 5 Europeos de Triatlón con la Selección Española y fue 5º en Europa por equipos en Sub-23 y 9º en la Copa de Europa de Triatlón, entre muchos otros logros.
