Por Sergey Voytsekhovich
Aquí te explicamos una sencilla rutina diaria de tres ejercicios para ayudarte a alcanzar tus objetivos:
Plancha
Colócate boca abajo en posición para hacer flexiones. Dobla los codos y baja tu cuerpo hasta que el peso pase de tus manos a tus antebrazos y estés paralela al suelo. Aprieta tus abdominales y aguanta 60 segundos. Es importante que no dejes caer las caderas y que no levantes demasiado los glúteos.
Rutina: 3 series de 30 segundos.
Laterales
Túmbate boca arriba con los omoplatos pegados al suelo, y los codos y brazos a los lados. Deja caer las piernas de lado a lado, con las rodillas flexionadas o con extensión de piernas.
Rutina: 2 series de 20 repeticiones (10 repeticiones por cada pierna).
Crunch
Colócate boca arriba con las manos en la nuca y los codos bien abiertos. Levanta con cuidado la cabeza y los hombros, mientras contraes el abdomen y sueltas el aire.
Rutina: 3 series de 20 repeticiones.
